mc na prostych nogach

[...] pull'a,jeżeli mc koniecznie odpada w full rom. Ja widziałbym to tak: 1.Rack pull lub Pełny ciąg 2.Drążek nachwytem 3.Wiosłowanie nachwytem 4.Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 5.Szrugsy Myślę że tyle wystarczy. Klata+triceps 1.dipsy 5x6-8 2.wyc. hantli skos + 4x10 3.wyc.głowa w dół sztangą 3x12 4.a rozpiętki w skosie dodatnim 3x12 [...]

[...] dodam rozciąganie, aeroby, jak dam radę interwały. Dzień 1 Rano 4 obwody 15 burpees 10 pompek 5 Turkish Get Up + rozciąganie Wieczorem Przysiad ze sztangą 5x5 MC na prostych nogach 5x5 Wypady 3x10 Przywodzenie /odwodzenie 3x10 (na maszynie, na zmianę) czy tyle powtórzeń będzie ok? Dzień 2 Rano 4 x 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 [...]

No wlasnie z ta kasza to niezly zong%-)ale co sie odwlecze nie uciecze:-D Trening: 1. Przysiad 5x5 25kg / 35kg /45kg/ 47.5kg / 50kg 2. MC na prostych nogach 5x5 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg + 4x obwód 15x burpee z wyskokiem w gore 10x pompka 5x Turkish Get Up (TGU) hantelka 8kg czas:17.04 min + 10min AERO na biezni, tempo: 11km/h wrazenia [...]

[...] 3.wspięcia stojąc-2s. 4.wspięcia siedząc-2s. Mało. Brak ćwiczeń na dwugłowe uda - to jakbyś ćwiczył tylko triceps zapominając o bicepsie. 1. Przysiad tylny 5 x 5 2. Mc na prostych nogach 5 x 5 3. Wykroki 4 x 8-10 4. Żuraw 4 x 8-10 5. Wspięcia stojąc 4-5 s po 20 powt. To jest minimum. wtorek:biceps,triceps 1.uginanie szt.łamana [...]

Również myśłę jak MaGor, że to jest MC na prostych nogach na zabicie dwójek :) W moim treningu też tak mam a klasyczny MC wpleciony w trening pleców.

[...] 15*180kg/15*190kg/15*200kg Prostowanie nóg 15*37,5kg/12*37,5kg/12*37,5kg Uginanie leżąc (ciężar zawyżony na bank) 15*45kg 15*52,5kg/12*60kg/12*60kg/10*60kg + 15*45kg MC na prostych nogach 15*60kg/12*70kg/10*80kg/8*90kg Wspięcia na palce - 10* stopy do wewnątrz, 10* równoległe, 10* stopy na zewnątrz 120kg/130kg/130kg/130kg - tu po 10 130kg/130kg [...]

[...] ABT+ Plecy i dwugłowe uda:Zarzuty, Wiosło sztangą, wiosło w opadzie z hantlami, inverted row, ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, mc na prostych nogach z hantlami 3x20powtorzen(myslalam ze zwymiotuje %-)) 3x15 uginania na maszynie /SFD/Images/2016/5/20/384a08826f194c64b0ea76c3479cb513.png blue magic przed [...]

środa DT rozgrzewka 5min bieg 10*20KG PRZYSIAD 1. Przysiad 5x5 30kg/40kg/50kg/60kg/70kg 2. MC na prostych nogach 5x5 30kg/40kg/50kg/60kg/70kg + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x Turkish Get Up (TGU) 7,5kg czas:21;45min lepszy o 2.15min lapy siadaly w pompkach, cos ostatnio opornie idzie TGU cwiczylam technike przegladalam YT ostatnio [...]

[...] tak? pompki na poręczach zastąp np wyciskaniem hantelka w siadzie jednorącz a na nogi daj np przysiad wykroczny(tzw wykroki) a na tył ud... normalnie bym polecił MC na prostych nogach lub "dzień-dobry" na prostych nogach,ale jesteś dośc mody i MC dwa razy w tygodniu to moze byc dużo. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-09-10 [...]

[...] na kregosłup, wolę mieć pewność, że w razie, gdyby mi się nie udało, to w każdej chwili zdołam wypuścić sztangę, także powoli...powoli do celu no i nie robię na razie MC na prostych nogach, bo nie czuję się jeszcze na tyle mocna, by nie pogorszyć wypuklin w lędźwiach-takie jakieś moje przeczucia, że to nie dla mnie, no ale może szefowa się [...]

[...] się, że może to @ idzie i spuchłam, bo PMSa mam jak się patrzy. Grrrr. Pooglądałam sobie wczoraj wieczorem filmiki instruktażowe dotyczące MC, i faktycznie robiłam MC na prostych nogach. Także trener miał rację, mimo że wyraził ją dość brutalnie . Dzisiaj rano basen: 4 dł. żaba, 2 dł kraul - całość x 7 + 3 baseny żabą na koniec = 45 długości, [...]

dokładnie tyłek niżej przy MC chyba, że ma to być MC na prostych nogach

[...] insulinowy 2 : tran, kozieradka, ocet jablkowy, cynamon,pokrzywa, dziurawiec trening dzien silowy 1 bieg 7min 1. przysiad 5*5 5*38kg 5*48kg 5*58kg 3*63kg 1*68kg * 2. mc na prostych nogach 5*5 5*38kg 5*48kg 4*53kg 3*58kg 1*63kg 4 * obwod 15 * burpee** 10* pompka*** 5* turkisch get up 5kg/6kg/6kg/7kg *przegielo mnie z deczka przy tym przysiadzie [...]

[...] push 2 przysiad przedni wyciskanie na skosie wyciskanie siedząc przysiad bułgarski lub syzyfki francuz łydki siedząc (gryf na kolana) pull 2 zarzut mc na prostych nogach wiosło sztangą drążek podchwytem przyciaganie sztangielki do klatki młotki Moze byc cos takiego???Predzej nim cwiczylem :-) i nie wiem jaka ma byc [...]

[...] (bez piłki) 7kg*12/7kg*12/8kg*12/8kg*8 4a. wykroki chodzone 2 serie po 12 powtórzeń na każdą noę ze sztangielkami po 10 kg na łapę ,3 i 4 seria po 12 na łapę 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 30*12/35*12/35*12/35*12 Trening bardzo mnie wymęczył,ale w pozytywnym tego słowa znaczeniu.Co do MC mam dużo wątpliwości co do jego poprawności [...]

[...] trica 5-po cw4 bylem zmasakrowany, wiec w 5cw doszlo do zalamania. nie bylo sensu ciagnac tej zenady dluzej /////// przesadzilem z cukrami przed treningiem(80gr prostych o wysokim IG i 20gr o niskim IG), do tego doszla tauryna aakg i nie wytrzymalem tempa. po ok 30min treningu padlem i lezalem tak kolo 10min na ziemi z bardzo ciezkim [...]

[...] (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 15/15/15 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 5kgx13/5kgx9/5kgx9 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 7kgx15/9kgx15/9kgx15 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 11,25kgx15/12,5kgx15/15kgx14 (sztangielka na rękę-tak jak wszędzie zresztą) 3 obwody na brzuch z piłką: 1. Odwrotne brzuszki 25/25/25 2. [...]

[...] młotkowe (bez piłki) 5kgx13/5kgx9/5kgx9 6kgx13/6kgx11.6kgx8 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 7kgx15/9kgx15/9kgx15 25kgx15/25kgx15/27,5kgx15 (ze sztangą) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 11,25kgx15/12,5kgx15/15kgx14 35kgx14/35kgx13/35kgx11 (ze sztangą) 2 obwody na brzuch z piłką: 1. Odwrotne brzuszki 25/25 2. Przenoszenie piłki [...]

[...] 6kgx13/6kgx11.6kgx8 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 28kg*12/28kg*12/28kg*12/32kg*11 (sztanga) 25kgx15/25kgx15/27,5kgx15 (ze sztangą) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 40,5kg*12/40,5kg*11/40,5kg*8/40,5kg*7 (sztanga) 35kgx14/35kgx13/35kgx11 (ze sztangą) 2 obwody na brzuch: -odwrotne brzuszki z piłką 25/25 [...]

[...] 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 32kg*12/32kg*12/32kg*12/32kg*1 (sztanga) 28kg*12/28kg*12/28kg*12/32kg*11 (sztanga) 25kgx15/25kgx15/27,5kgx15 (ze sztangą) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 43kg*12/43kg*11/43kg*8/43kg*8 (sztanga) 40,5kg*12/40,5kg*11/40,5kg*8/40,5kg*7 (sztanga) 35kgx14/35kgx13/35kgx11 (ze sztangą) 2 obwody na brzuch: [...]